طرز خوابیدن بعد از شکستگی کمر می‌تواند تفاوت بزرگی در روند بهبود و کاهش درد کمر ایجاد کند. انتخاب بهترین پوزیشن خواب برای شکستگی مهره کمر نه تنها می تواند فشار روی مهره آسیب‌دیده را کاهش دهد، بلکه خواب شبانه بیمار را راحت‌تر و کیفیت زندگی روزانه‌ی او را بالاتر می‌برد.
در این مقاله همراه ما باشید تا شما را با بایدها و نبایدهای خوابیدن برای شکستگی مهره کمر و پوزیشن صحیح خواب برای شکستگی مهره ای ستون فقرات آشنا کنیم. برای دسترسی سریعتر به تیترهای مقاله می توانید از فهرست بالا استفاده کنید.
این مقاله زیر نظر دکتر جمال‌الدین اسدی، فوق تخصص جراحی ستون فقرات در زاهدان تهیه شده است. ایشان با تجربه گسترده در درمان شکستگی‌های فشاری و تروماتیک مهره‌ها هم از روش‌های جراحی پیشرفته و کم‌تهاجمی و هم از راهکارهای غیرجراحی برای بازتوانی بیماران بهره می‌برند.
کدام حالت خواب برای شکستگی مهره بهتر است؟
به گفته دکتر جمال الدین اسدی ، خوابیدن طاقباز یا پهلو برای شکستگی مهره (Compression fracture) بهترین انتخاب است. زیرا این حالت‌ها، ستون فقرات را در راستای طبیعی نگه داشته و فشار بر مهره آسیب‌دیده را کمتر می کند.
در حالت طاقباز، یک بالش کوچک زیر زانوها بگذارید و هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالش بین زانوها قرار دهید. این کار به کاهش درد و جلوگیری از چرخش نامناسب ستون فقرات کمک می‌کند.
متخصصان ستون فقرات در زاهدان مثل دکتر اسدی، علاوه بر توصیه این پوزیشنها به عنوان بهترین حالت خوابیدن برای شکستگی مهره، روش چرخیدن ایمن در تخت (لاگ‌رول) را هم آموزش می‌دهند تا از فشار ناگهانی روی مهره‌ها هنگام خواب جلوگیری شود.
آیا دمر خوابیدن خطرناک است؟
دمر خوابیدن برای شکستگی فشاری مهره (کمپرشن فریکچر) معمولاً توصیه نمی‌شود و این نوع استراحت کردن از جمله حرکات ممنوع هنگام خواب برای شکستگی کمر است.
زیرا در این وضعیت قوس غیرطبیعی به ستون فقرات تحمیل شده و فشار زیادی به مهره‌های آسیب‌دیده وارد می‌شود. همچنین به شکم خوابیدن درد شبانه شکستگی مهره کمر را افزایش داده و حتی روند بهبود را کند می کند.
بیشتر بخوانید: عمل شکستگی مهره در زاهدان
چند ماه طول می‌کشد تا بتوان به حالت عادی خوابید؟
بعد از شکستگی مهره، معمولاً ۲ تا ۳ ماه طول می‌کشد تا بتوانید به حالت عادی بخوابید؛ البته این زمان بسته به شدت آسیب و نظر پزشک ممکن است بیشتر یا کمتر باشد.
برای درمان شکستگی مهره های کمر در زاهدان شما هم می توانید از تخصص دکتر جمال الدین اسدی، فوق تخصص جراحی ستون فقرات، در این زمینه بهره مند شوید. جهت رزرو نوبت با شماره 05433446436 تماس بگیرید.
بهترین بالش/تشک برای شکستگی مهره چیست؟
انتخاب بالش و تشک مناسب نقش زیادی در کاهش درد و تسریع روند بهبودی مهره شکسته دارد. مثلاً:
ارتفاع بالش مناسب برای شکستگی مهره
ارتفاع بالش باید به‌گونه‌ای باشد که سر و گردن هم‌راستا با ستون فقرات باشند؛ معمولاً بالش‌های متوسط با قابلیت حفظ فرم، گزینه بهتری هستند.
چون استفاده از بالش خیلی بلند یا خیلی تخت می‌تواند باعث کشیدگی و فشار بیشتر روی مهره‌ها شود.
تشک سفت یا نرم برای شکستگی مهره کمر
به توصیه متخصصان ستون فقرات استفاده از تشک‌های طبی نیمه‌سفت یا medium-firm گزینه خوبی برای شکستگی های فشاری مهره است. این نوع تشک هم ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه می‌دارد و هم راحتی لازم برای خواب شبانه را فراهم می‌کند.
در نهایت اینکه با انتخاب بالش و تشک مناسب و رعایت پوزیشن صحیح، می‌توان از فشار اضافی روی مهره‌ها جلوگیری کرد و کیفیت خواب را به شکل چشمگیری بهبود بخشید.
آیا باید موقع خواب کمربند طبی ببندیم؟
استفاده از کمربند طبی برای شکستگی مهره معمولاً در طول روز و هنگام فعالیت توصیه می‌شود تا ستون فقرات در وضعیت ثابت باقی بماند. اما بستن کمربند طبی هنگام خواب به‌طور مداوم می‌تواند منجر به کاهش گردش خون، ایجاد فشار موضعی و حتی اختلال در کیفیت خواب شود.
تصمیم به بستن یا نبستن کمربند در شب باید بر اساس نوع شکستگی، شدت آسیب، شرایط فردی بیمار و نوع جراحی مهره ها مثلاً عمل ورتبروپلاستی گرفته شود.
چگونه در تخت بچرخیم که به کمر آسیب نرسد؟
بیمارانی که دچار شکستگی مهره هستند، هنگام تغییر حالت در تخت خواب باید از روشی به نام لاگ‌رول (Log Roll) استفاده کنند. در این روش، فرد بدون پیچاندن کمر، به صورت یکپارچه و همزمان شانه‌ها، لگن و پاها را می‌چرخاند. این حرکت مانع وارد شدن فشار ناگهانی به مهره‌های آسیب‌دیده می‌شود.
متخصصانی مانند دکتر اسدی، آموزش صحیح این تکنیک را به بیماران ضروری می‌دانند؛ زیرا رعایت همین نکته ساده در دوران نقاهت می‌تواند از بدتر شدن آسیب جلوگیری و روند ترمیم مهره‌ها را تسریع کند.
آموزش تصویری لاگ رول برای شکستگی مهره ها
چرخش لاگ رول را برای کمپرشن فریکچر می توانید به صورت زیر انجام دهید:
7 روش جلوگیری از بدتر شدن شکستگی هنگام خواب
برای اینکه شکستگی مهره ها در خواب بدتر نشود، رعایت چند نکته ساده زیر، مهم و ضروری است:
1- انتخاب پوزیشن صحیح خواب: خوابیدن طاقباز با بالش زیر زانو یا خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
2- پرهیز از دمر خوابیدن: این وضعیت فشار زیادی به مهره‌های کمری وارد می‌کند.
3- استفاده از بالش مناسب: ارتفاع بالش باید متوسط باشد تا سر و گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند.
4- انتخاب تشک نیمه‌سفت: به جلوگیری از فرو رفتن بیش از حد بدن در تشک و حمایت بهتر از کمر کمک می کند.
5- استفاده صحیح از کمربند طبی: فقط در صورت توصیه پزشک و در شرایط خاص هنگام خواب می توانید از کمربندهای تجویز شده استفاده کنید.
6- چرخیدن در تخت با شکستگی مهره (روش صحیح): چرخش ایمن با استفاده از روش لاگ‌رول باعث می شود فشار خاصی به کمر وارد نشود.
7- مشاوره با فوق تخصص ستون فقرات: مشاوره با پزشکتان کمک می کند، برنامه شخصی‌سازی‌شده برای خواب و استراحتتان داشته باشید.
بیشتر بخوانید: جراحی لیزری ستون فقرات در زاهدان
برای درمان شکستگی مهره های کمر در زاهدان شما هم می توانید از تخصص دکتر جمال الدین اسدی، فوق تخصص جراحی ستون فقرات، در این زمینه بهره مند شوید. جهت رزرو نوبت با شماره 05433446436 تماس بگیرید.
جمع بندی نهایی
بهترین حالت خوابیدن برای شکستگی مهره کمر یا لونبار، معمولاً طاقباز با گذاشتن بالش زیر زانو یا خوابیدن به پهلو با قرار دادن بالش بین زانوهاست. در این وضعیت‌ها ستون فقرات در راستای طبیعی حفظ شده و فشار اضافی روی مهره آسیب‌دیده کاهش می‌یابد.
پرهیز از دمر خوابیدن، بالا رفتن از تخت با روش لاگ‌رول، انتخاب تشک نیمه‌سفت و بالش با ارتفاع مناسب نیز به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. در نهایت، پیروی از توصیه‌های متخصصان ستون فقرات در زاهدان، بهترین راه برای پیشگیری از بدتر شدن آسیب و تسریع روند بهبود در بیماران است.
سوالات متداول
رایجترین سوالات در زمینه بهترین مدل خوابیدن بعد از شکستگی مهره کمر عبارتند از:
آیا خوابیدن به پهلو برای شکستگی کمر درست است؟
بله، خوابیدن به پهلو با قرار دادن یک بالش بین زانوها یکی از روش‌های ایمن برای بیماران با شکستگی مهره کمری است. در این حالت فشار روی ستون مهره ها و درد شبانه کمر کاهش می یابد.
تا چه مدت باید از کمربند طبی برای شکستگی مهره ها استفاده شود؟
در بسیاری از موارد، پزشک تنها برای چند هفته اول یا در خوابیدن در وضعیت‌های خاص استفاده از کمربند طبی را توصیه می‌کند. بنابراین پیروی از دستور مستقیم پزشک بهترین راهکار است.
نحوه برخاستن از تخت در شکستگی مهره چگونه باید باشد؟
برای برخاستن از تخت، باید از روش لاگ‌رول استفاده کرد؛ یعنی ابتدا بدن را به صورت یکپارچه و بدون پیچاندن کمر بچرخانید، سپس پاها را به کنار تخت بیاورید و به آرامی بنشینید. رعایت این تکنیک از فشار ناگهانی به مهره‌ها جلوگیری می کند.
اگر شما هم سوالی در زمینه طرز خوابیدن در شکستگی مهره کمر دارید، در بخش نظرات این مقاله می توانید آنها را بنویسید.
